HEDELMÄ

Moikka kaikki! On paljon kysymyksiä hedelmistä ja saako niitä syödä jos haluaa laihtua? Noh tässä artikkelissa kerron vastauksen.

TEKEEKÖ HEDELMÄ MINUSTA LIHAVAN?!

HEDELMÄ ON YSTÄVÄSI

Ensinnäkin hedelmä on ehdottomasti okei painonpudotuksessa jos haluat todella pudottaa painoa niin hedelmä on todellakin okei. Joku on aloittanut juorun, että hedelmä lihottaa sinua. Tosiasiassa on tiedemiehiä, jotka ovat tutkineet niin ja itsekin olin samaa mieltä yhdellä aikaa myöskin mukana on sekoittamassa paljon puhutut vähähiilihydraatti ja Atkins-dieetit, mutta tosiasiassa hedelmä on todella hyvä tapa jos haluat pudottaa painoa ja tässä syy;

SE VOITTAA ROSKARUOAN!

1. Ne on vähäkalorisia.
2. Sisältävät todella paljon kuituja.
3. Korkeita vitamiinipommeja.
4. Se on todella, todella täyttävä ateriaksi.
5. Ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa.
6. Parantavat liikuntasuoritusta ennen tai jälkeen harjoittelun.

esim. eppelsiini on paljon parempi, kuin pala karkkia ja jos aloittelet painonpudotus suunnitelmia ja sinulla on taustalla ollut tai on edelleenkin namia, tai ne kuisaavat sinua pahasti ja sitten vielä repsahdat niin hedelmä on silloin täydellinen sinulle, koska se on makea ja se tyydyttää samalla makean himosi ja kalorit ja muut vaaralliset aineet joita olisit saanut roskaruoasta niin jäävät pois.

HEDELMÄ ON MAKEA JA MEHUKAS

Myöskin luonto ei ole tyhmä, luontoäiti ei olisi näitä herkkuja laittanut maanpäälle, jos niitä ei saisi syödä! Sisältäähän hedelmä sokeria ja hiilihydraatteja, mutta se on vain hyväksi sinulle, sillä luonnosta tuleva fruktoosi ja hiilihydraatti eivät ole pahasta. Minäkin syön hedelmiä!

Eli syy siihen miksi luonto laittoi sokerin, hiilihydraatin ja kalorit hedelmiin on se, että voimme tehdä asioita joihin tarvitsemme energiaa.

KÄVELEMISEEN, JUOKSEMISEEN, PYÖRÄLLÄ AJAMISEEN, ELÄMÄÄN ELÄMÄÄ!

Joten on todella tärkeätä, että harkitset hedelmien ottamista mukaan dieettiisi, mutta se edellyttää sitä, että urheilet ja liikut sen verran, kuin ihminen on luotu liikkumaan, ei kuitenkaan tunteja lenkillä tai salilla vietetä paria tuntia, mutta ihan vain perus liikkumista vähän päivässä ainakin se 30min. päivä, (jokaisen meistä tulisi liikkua joka päivä) koska muuten ne fruktoosit ja hiilihydraatit vain istuvat kehossasi ja muuttuvat rasvaksi. Tämä ei ole pelottelua, mutta sen takia on katsottava mitä syö dieetillä ja kuinka paljon liikut.

Myöskin, kun syöt hedelmiä sen rinnalla voisi olla proteiinia tai rasvaa, koska syödessäsi tyhjään vatsaan hedelmän se nostaa insuliini erityksen todella korkealla ja sitä emme halua tapahtuvan. Voi esim. mandariinin rinnalle ottaa muutaman mantelin ehkä 5-6 kpl. on hyvä, omenan kanssa voi ottaa vaikka juustopaloja, sillä ei sen kummemmin ole väliä, kunhan syöt jotain proteiini tai rasvapitoista hedelmän rinnalla.

HUOM! Jos sinulla ei ole muuta syötävää, kuin hedelmä niin sitten syöt sen, koska ET SAA JÄTTÄÄ RUOKAA VÄLISTÄ!

NIRHAAN SINUT JOS JÄTÄT ATERIAN VÄLISTÄ!

Kaikki fitness ihmiset ovat tunnettuja hedelmien suosimisesta, mutta kisadieetillä he katkovat niitä hiukan elämästä, mutta se on vain väliaikasta. Ei ole fitness ihmisiä, jotka ei söisi hedelmiä! Kaikki jotka syövät puhtaasti he käyttävät myöskin hedelmiä.

Tietysti jos et pidä hedelmistä niin ei ne pakollisia ole, sillä jos et pidä hedelmistä niin on muutakin, kuten vaikka pähkinät. Älkää ymmärtäkö, että pakotan hedelmiä syömään! Kerron vain teille, jotka kyselevät saako hedelmiä syödä tai tekeekö se minut lihavaksi... EI! Hedelmä on okei sinulle, joten syö rauhassa hedelmäsi. :) Tässä olikin hiukan tietoa hedelmistä ja niiden käytöstä painonpudotuksessa.

Ainiin muistakaa ostaessanne hedelmiä varmistakaa, että ne on pehmeitä ja LUOMUA, mutta niiden löytäminen voi olla ainakin Suomessa haaste.

OLYA HAIDNER

Tämä nainen antoi minulle ensimmäisenä inspiraatiota fitness elämään. Olya Haidner on itsekkin kamppaillut painojensa kanssa saatuaan kaksi lastaan. TÄÄLTÄ voit tutustua tähän upeaan naiseen enemmän.

Olen aina tykännyt hänen vatsastaan, mutta tuo selkä on aivan mieettömän upea. Hänellä on aivan upea taustatarina siihen miten hän aloitti fitnesin ja aww.. mulla on kaikki hänen omat kuvansa, koska tällä naisella on TÄYDELLINEN vartalo ja oikea asenne tähän!

PIKATIETOA BANAANEISTA

Kerron hiukan tietoa siitä miksi kannattaa suosia banaania. Itse käytän banaania paljonki aamiaisella tai urheilun merkeissä, mutta tuo tuli minullekkin uutena tietona, että banaanissa on paljon tryptofaania. Itse käytän trypto jauhetta, mutta sittenhän tuo banaani toimisi samalla. :D

Keltainen herkku sisältää kaliumia, joka on tärkeä hivenaine lihasten ja hermoston toiminnalle. Kun mieli on hyvä ja keho rento, unikin tulee helpommin. Banaani on täyttävää ja pitää hyvin nälkää. Tutkimusten mukaan kalium ehkäisee lihaskramppeja. Sen lisäksi banaani sisältää runsaasti hyviä hiilihydraatteja, joten sen nauttiminen ennen treeniä on hyväksi. Yhdessä keskikokoisessa banaanissa on keskimäärin 400 grammaa kaliumia ja 29 grammaa hiilihydraatteja.

Banaanissa on runsaasti tryptofaania, jota elimistö tarvitsee muodostaakseen serotoniinia. Serotoniini on mielialan säätelyyn osallistuva aivojen välittäjäaine ja toimii esiasteena melatoniinille, jota myös unihormoniksi kutsutaan.Kun mieli on hyvä ja keho rento, unikin tulee helpommin.

VIIKON LISUKKEET

Pakkailin tuossa mun viikon eväitä rasiaan eli keitin pataattia, vihreitä kasviksia, kuten parsaa ja tarhapapuja myös pesin pinaatin lehtiä.

Eli tässä on aina fiiliksien mukaan vaihtelee vihannekset ja perunat, pataatit tai muu hiilarin lähde, kun tulee nälkä ja haluan syödä vaikka broileria tai kalaa niin sitten laitan lisukkeeksi vihanneksia ja vaikka pataattia. Saatan päälle ripotella raejuustoa tai BBQ kastiketta.

MY SPECIAL PROTEIN PANCAKES

Hyvää ja aurinkoista aamua kaikille! :) Kohta on mun suunta autokoululle, mutta postaan vielä kuvan aamiaisestani, jonka söin jo tossa puolisen tuntia sitten.

Eli tässä on mun oma speciaali proteiinipannukakku, joka sopii hyvin näin aamuun;

4 kananmunanvalkuaista
1/2 dl kauraa
loraus mantelimaitoa
kanelia

Koristeeksi:
1/2 banaani
mansikoita (tuoreita)
kanelia

Sekoitat kaiken vain hyväksi massaksi ja paistat pannulla, joko yhden ison pannukakun tai pieniä pannukakkuja. Itse paistoin kookosrasvalla.

On paljon nykyään erilaisia pannukakkuohjeita ja niitä voi mielinmäärin tehdä ja lisätä vaikka mitä, mutta tnä kokeilin pitkästä aikaa omaa kauraohjetta.

Tässä on inspiraatiota antanut henkilökohtainen valmentaja ja fitness treenaaja Becky Conti, jolta otin neljän munan ohjeen;

RAKASTA PÄHKINÖITÄ

Ajattelin tehdä pienen artikkelin pähkinöistä, koska itse olen oikea "pähkinöiden fanittaja" ja koska niistäkin on niin paljon ristiriitaisia asioita. Tässä on hiukan tietoa näistä terveellisistä palleroista ja otin muutaman pähkinän ravintotietoa.

Pähkinät ja mantelit ovat helppo, nopea ja terveellinen välipala. Ne ovat valmiita syötäväksi sellaisenaan, eivätkä vaadi kylmäsäilytystä ja ovat siksi helppoja välipaloja mukaanotettaviksi.

Pähkinät ja mantelit on hyvä välipalavaihtoehto sisältämänsä hyvälaatuisen rasvan, mineraalien, vitamiinien ja antioksidanttien, kuten E-vitamiinin, vuoksi. Lisäksi pähkinät sisältävät paljon proteiinia ja ravintokuituja.

TERVEYSPOMMI

Pähkinöistä saa pehmeää rasvaa sydämen suojaksi ja hyvää proteiinia, kuitua, tarpeellisia kivennäisaineita sekä vitamiineja. Pähkinöistä tekee myös suositeltavan vitamiini- ja kivennäispommin niiden erikoisominaisuudet. Pähkinät ovat pähkinäkasvin lisääntymiseen tarkoitettuja osia, ja niinpä niihin on kertynyt runsain mitoin hyödyllisiä ravintoaineita.

ERILAISET PÄHKINÄT

Saksanpähkinä pehmeä ja rapea pähkinä, jota käytetään kypsänä ja kokonaisena, rouhittuna tai jauhettuna salaatteihin, pataruokiin, kastikkeisiin ja leivontaan. Läheistä sukua pekaanipähkinälle, jota käytetään saksanpähkinän tavoin. Sisältää hyviä rasvahappoja 56 g/100g, rasvaa 85 %, proteiineja 9 % sekä B-vitamiinia.

Hasselpähkinä voimakkaanmakuinen ja rasvainen pähkinä, joka sopii lisukkeeksi suolaisiin ja makeisiin ruokiin, leivontaan sekä napostelupähkinäksi. Sisältää hyviä rasvahappoja 38 g/100 g, rasvaa 84 %, proteiineja 9 % ja B-vitamiinia, erityisesti foolihappoa, sekä E-vitamiinia.

Cashew pehmeä ja täyteläinen pähkinä, joka on parhaimmillaan naposteluherkkuna. Käytetään sellaisenaan, jauhettuna tai paahdettuna. Sopii erityisesti kasvisruokavalion ja elävän ravinnon täydentäjäksi ja pähkinävoin ja omatekoisen kasvislevitteen raaka-aineeksi. Sisältää hyviä rasvahappoja noin 35 g/100 g, rasvaa yhteensä noin 70 % ja proteiineja 14 % sekä B-vitamiinia.

Maapähkinä voimakkaanmakuinen maapähkinä kuuluu itse asiassa papuihin. Se sopii suolaisiin ruokiin ja antaa maksu esimerkiksi broilerin päälle murskattuna. Käytetään myös kuorrutteissa ja leivonnassa. Paahdetut maapähkinät ja maapähkinävoi ovat tärkeitä makua antavia aineita monissa eteläintialaisissa ja indonesialaisissa kastikkeissa. Sisältää hyviä rasvahappoja noin 29 g/100 g, rasvaa yhteensä noin 70 % ja proteiineja 14 % sekä B-vitamiinia ja runsaasti E-vitamiinia.

Manteli (Henkilökohtainen suosikkini) mieto ja makea manteli on marsipaanin ja mantelimassan raaka-aine. Mantelijauheella sakeutetaan keittoja ja lihapatoja ja leivonnassa sitä sekoitetaan vehnäjauhoihin makua tuomaan. Mantelilastuja käytetään myös salaatteihin ja kalaruokiin. Manteliöljy sopii myös salaattiöljyksi. Sisältää hyviä rasvahappoja noin 30 g/100 g, rasvaa yhteensä noin 80 %, proteiineja 16 % sekä B-vitamiinia ja runsaasti E-vitamiinia.

EAT YOUR BREAKFAST LIKE A QUEEN.

Vaikka onkin jo iltapävä niin pakko postata toi kuva, kun aamulla oli niin kuninkaallinen olo. :D

Minun ihana aamiainen, jossa "vähä" tuli tuoreita mansikoita survottuu, kun eilen käytiin siskon kanssa keräämässä taas mansikoita. Oikeesti ne on vaan niin ihania! Lautasella on All-bran (Regular) muroja, banaani, mansikoita ja ihanaa mantelimaitoa ja tietysti kahvia! Aurinko vielä paistoi navetan jälkeen niin kirkkaasti, että tunsi olon niin kuninkaalliseksi. :)