HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

Mikä ihmeet HIIT?

HIIT eli high intensity interval training on erittäin tehokas harjoitus, joka polttaa rasvaa, parantaa hapenottokykyä huomattavan nopeasti ja on kaiken lisäksi todella lyhytkestoinen. HIIT sopii erityisen hyvin kiireisille ihmisille ja bodareille, koska lihakset eivät juurikaan tästä harjoituksesta kärsi. Treenin voi suorittaa juosten, polkupyörällä, tai vaikkapa soutulaitteella. Ideana on pitää pulssi koko ajan suhteellisen korkealla. Parhaimmillaan kaloreita palaa vielä tunnin päästä harjoituksesta, joten hyöty kulutettuun aikaan nähden on hyvä!

TOTEUTUS

Pyri toteuttamaan HIIT aamulla tyhjään vatsaan maksimoidaksesi tehon. Aamulla elimistön hiilihydraattivarastot ovat tyhjät, joten kroppa joutuu käyttämään toissijaista energianlähdettä eli rasvaa. Tee harjoitus kolme kertaa viikossa, eikä koskaan peräkkäisinä päivinä. Ensimmäinen harjoitus kestää vain neljä minuuttia. Kuulostaa lyhyeltä, mutta tulet huomaamaan, että se tuntuu pitkältä ajalta. Muista lämmitellä kunnolla, ettei paikat mene hajalle. Lämmittelyn jälkeen aloitetaan HIIT, eli ensin hölkkäät 30 sekuntia, jonka jälkeen juokset kovaa 30 sekuntia (n. 80% maksimitehoista). Vaihtelet hölkkää ja juoksua puolen minuutin välein, kunnes neljä minuuttia on täynnä. Pyri olemaan ainakin tunti syömättä harjoituksen jälkeen, jotta kalorien kulutus ei lakkaa. Edellä mainitun harjoituksen teet kolme kertaa viikossa, mutta joka kolmannella kerralla lisäät yhden minuutin lisää. Viimeiset kerrat ovat kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen siis 15 minuutin pituisia. Älä kuitenkaan säikähdä tuota treenin pituutta viimeisillä kerroilla. Kuten sanottu, hapenottokyky paranee erittäin nopeasti, joten viimeiset treenit saattavat tuntua kevyemmiltä kuin ensimmäiset. Suosittelen pitämään pienen tauon HIIT:stä sen jälkeen kun olet viimeiset pari kertaa treenannut. Voit esimerkiksi parin viikon ajan vetää pidempiä 45-60min kävely- tai juoksulenkkejä, jonka jälkeen aloittaa HIIT alusta, jos siltä tuntuu.


VINKKEJÄ

Muista lämmittely! Kylmiltään ei kannata lähteä repimään. Ensimmäisillä kerroilla oksennus saattaa olla lähellä. Yritä silti jaksaa muutama ensimmäinen kerta, vaikka pahalta tuntuukin. Hapenottokyky paranee nopeasti, eikä treenit jatkossa ole yhtä rankkoja. Suosittelen tekemään treenin juosten. Itse sain ainakin paljon enemmän irti kuin kuntopyörällä. Ei kuntopyörä kuitenkaan huono vaihtoehto ole, toisille se sopii paremmin. HIITin voi tehdä myös esim. kuntosalin jälkeen. Hiilarivarastot ovat myös silloin ainakin osittain tyhjänä. Pyri kuitenkin tekemään aamulla tyhjällä vatsalla saadaksesi kaiken hyödyn irti. Jos heräsi kysymyksiä, ota yhteyttä. Tsemppiä treeneihin!

FITNESS IHMISTEN MIELIPITEITÄ

Cardio vai HIIT?

Fit äiti: Kansikuva malli ja fitness urheilija Olya Haidner: HIIT is by far my favorite! I love pushing myself out of my comfort zone and challenging myself. I spend less than half the time I usually do on those machines and I get much leaner in the process!

WBFF Bikini Pro Laura Michelle Prestin: HIIT for sure! Peoples biggest mistake is going on a treadmill for 2 hours you want to do short and very intense workouts to burn that fat

NPC Bikini Competitor Holly Bricken: When trying shred up I always turn to HIIT style cardio. It’s the only way my body knows how to burn that little bit of stubborn fat that just doesn’t want to shed off!

IFBB Bikini Pro & Fitness malli Kristal Martin: I always use HIIT. Normal cardio is soooooo boring and doesn’t get me lean.

WBFF Bikini Diiva Tara Minacs: I find HITT (interval training) works best to lean me out. So I tend to mostly do that style. However, I have done steady state cardio in the past with success but found I had to spend more time doing it. SO I really do encourage some Interval cardio sessions for better results and time management.

WBFF Pro Fitness malli Claire Rae: I’m not a huge fan of cardio because I’m not very good at it. But running for me is my best cut down activity. I really see results fast.